Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Ответов - 28, стр:
1 2 All
Andreich: Суббота, 1 февраля 2025 года, 03:19 (ночь на 2-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. 7. Махи отрезком трубы на кисть. 8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:08. Конец тренировки
Andreich: Вторник, 4 февраля 2025 года, 04:44 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18. 5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:32. Конец тренировки. Четверг, 6 февраля 2025 года, 04:19 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Отжимания от гирь, 0/16, 18, 24. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5. Фр. жим, эспандер 3 пружины/(12л.+12п.)х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. ??:??. Конец тренировки. Воскресенье, 9 февраля 2025 года, 07:07. Поддержка. Травяной «Иван-чай», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/64. 7. Махи отрезком трубы на кисть. 8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:02. Конец тренировки. Вторник, 11 февраля 2025 года, 05:51 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай , мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 14, 16, 18. 5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Четверг, 13 февраля 2025 года, 03:41 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5. Фр. жим, эспандер 3 пружины/(12л.+12п.)х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:30. Конец тренировки.
Andreich: Вторник, 18 февраля 2025 года, 02:52 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай , мёд. Аспаркам1 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга, гиря 24 кг/24, (24 л.+24 п.)/х3. 3. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/12, 14, 186. 4. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 186. 5. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 6. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:51. Конец тренировки. Четверг, 20 февраля 2025 года, 04:41 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5. Сидя, ноги к груди, 0/24х1. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:22. Конец тренировки. Суббота, 22 февраля 2025 года, 03:13 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Ст. тяга, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:10. Конец тренировки.
Andreich: Вторник, 25 февраля 2025 года, 03:36 (ночь на 26-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12х3. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/72. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:34. Конец тренировки.
Andreich: Четверг, 27 февраля 2025 года, 01:45 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, ноги к груди, 0/24х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:43. Конец тренировки.
Andreich: Суббота, 1 марта 2025 года, 04:11 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10. Конец тренировки. Вторник, 4 марта 2025 года, 05:00 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12х3. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/72. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:57. Конец тренировки. Четверг, 6 марта 2025 года, 04:41 . Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/24х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:53. Конец тренировки. Пятница, 7 марта 2025 года, 05:53 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:43. Конец тренировки. Вторник, 11 марта 2025 года, 04:44 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:47. Конец тренировки.
Andreich: Четверг, 13 марта 2025 года, 05:58. Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:09. Конец тренировки. Суббота, 15 марта 2025 года, 05:25 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:19. Конец тренировки. Вторник, 18 марта 2025 года, 02:46 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Робуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:37. Конец тренировки. Четверг, 20 марта 2025 года, 04:33 (ночь на 21-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:26. Конец тренировки. Суббота, 22 марта 2025 года, 04:53 (ночь на 23-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Вторник, 25 марта 2025 года, 04:05 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х2. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Четверг, 27 марта 2025 года, 03:55 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:41. Конец тренировки. Суббота, 29 марта 2025 года, 04:46 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5.Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:31. Конец тренировки.
Andreich: Вторник, 1 апреля 2025 года, 05:39 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Четверг, 3 апреля 2025 года, 03:49 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы, 24 кг/ 12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:49. Конец тренировки. Суббота, 5 марта 2025 года, 04:11 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Панангин 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4.Фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 5. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Вторник, 8 апреля 2025 года, 05:39 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аскорбинка 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки Четверг, 10 апреля 2025 года, 05:35 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х1, (24 л.+24 п.)/14, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:17. Конец тренировки. Вроде как такой режим тренировок идёт нормально. Вес не гоним, бльше повторений. 10 кг в жиме уменьшили боль в плечах, и то хорошо.
Andreich: Суббота, 12 апреля 2025 года, 05:44 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбуш», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 5 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4.Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 5. На бицепс, гиря 24 кг/12, 14, 16. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36. Конец тренировки. Вторник, 15 апреля 2025 года, 05:12 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 5. Фермер, гири (16 кг л. + 16 кг п.)/по1 минуте х3. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки Четверг, 17 апреля 2025 года, 04:58 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «DETOX», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. Тяга, гиря 24 кг/24х3. 5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 7. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45. Конец тренировки. Суббота, 19 апреля 2025 года, 05:20 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/12, 14, 16. 5.Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Вторник, 23 апреля 2025 года, 07:52. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Жим стоя, лом 10 кг/24, 28, 32. 3. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 4. Поперечные махи, гиря16 кг/100. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 09:03. Конец тренировки Четверг, 24 апреля 2025 года, 04:06 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «DETOX», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Суббота, 26 апреля 2025 года, 04:57 (ночь на 27-е). Поддержка. Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 3 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. На бицепс, гиря 24 кг/14, 16, 18. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки.
Andreich: Вторник, 29 апреля 2025 года, 05:20 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 4. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:23. Конец тренировки Четверг, 1 мая 2025 года, 05:30 (ночь на 2-е). Поддержка. Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Суббота, 3 мая 2025 года, 04:46 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Вторник, 6 мая 2025 года, 03:15 (ночь на 7-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 4. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 5. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки
Andreich: Четверг, 8 мая 2025 года, 05:56 (ночь на 9-е). Поддержка. Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/24х3. 6.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:02. Конец тренировки. Суббота, 10 мая 2025 года, 05:32 (ночь на 11-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. На бицепс, гиря 24 кг/14, 16, 18. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32 8. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36. Конец тренировки. Вторник, 13 мая 2025 года, 04:41 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/14, 16, 18. 5. На бицепс, гиря 24 кг/ 14, 16, 18. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки Четверг, 15 мая 2025 года, 04:19 (ночь на 16-е). Поддержка. Чай «Каркаде», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5. Тяга, гиря 24 кг/24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:17. Конец тренировки. Суббота, 17 мая 2025 года, 05:31 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18. 7. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 8. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 9. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:27. Конец тренировки. Вторник, 20 мая 2025 года,05:36 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/14, 16, 18. 5. На бицепс, гиря 24 кг/ 14, 16, 18. 6. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 9.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:39. Конец тренировки Четверг, 22 мая 2025 года, 05:47 (ночь на 23-е). Поддержка. Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга, гиря 24 кг/24х3. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки.
Andreich: Суббота, 24 мая 2025 года, 05:57 (ночь на 18-е). Поддержка. Кофе, халва. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:47. Конец тренировки. Вторник, 27 мая 2025 года,03:57 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 14, 16. 6. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/ 12, 14, 16. 7. На кисти, гиря на отрезке трубы 24 кг/24х3. 8. На икры, гиря на отрезке пластиковой трубы на коленях, 24 кг/74. 9. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 10. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 11.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 12. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Пятница, 30 мая 2025 года, 11:45. Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга, гиря 24 кг/24х3. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 13:45. Конец тренировки.
Andreich: Воскресенье, 1 июня 2025 года, 13:18. Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х1. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х1. 5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х3. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 14:14. Конец тренировки. Вторник, 3 июня 2025 года,03:47 (ночь на 4-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. 4. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/ 12, 14, 16. 5. Махи, гиря 24 кг/24х3. 6. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 14, 16. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:50. Конец тренировки Четверг, 5 июня 2025 года, 03:30 (ночь на 6-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга, гиря 24 кг/24х3. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Суббота, 7 июня 2025 года, 05:27 (ночь на 8-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х1. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/48х1. 5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:31. Конец тренировки. Вторник, 10 июня 2025 года,04:01 (ночь на 11-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/ 14, 16, 18. 5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18. 6. Махи, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. 9.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки Четверг, 12 июня 2025 года, 03:30 (ночь на 13-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. 5, 6. Суперсет. - Тяга, гиря 24 кг/24х3. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/24х3. 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:58. Конец тренировки. Суббота, 14 июня 2025 года, 05:31 (ночь на 15-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», халва. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1. 5. Отжимания от гирь, 0/14, 16, 18. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, ноги к груди, 0/32х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х1. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:20. Конец тренировки. Вторник, 17 июня 2025 года,05:56 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай «Каркаде + саган-дайля», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 24 кг/14, 16, 18. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 24 кг/ 14, 16, 18. 6. Махи, гиря 24 кг/24х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:09. Конец тренировки Такое вот баловство с гирей.
полная версия страницы