Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Ответов - 50, стр:
1 2 3 4 All
Andreich: Вторник, 20 января 2026 года, 05:16 (ночь на 21-е). Поддержка. Кофе, мёд. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(9 л.+9 п.)х3. 4. Жим, лом 10 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки.
Andreich: Четверг, 22 января 2026 года, 04:59 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/12, 14, 16. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:58. Конец тренировки. Суббота, 24 января 2026 года, 05:28 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай, протеиновый батончик. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:15. Конец тренировки. Вторник, 27 января 2026 года, 05:58 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай, халва. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3. 4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3. 5. Жим, лом 10 кг/24х3. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:57. Конец тренировки. Четверг, 29 января 2026 года, 05:58 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гудмонинги, сидя, рессора на шее 16 кг/16, 18, 24. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:06. Конец тренировки. Суббота, 31 января 2026 года, 05:28 (ночь на 1-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:18. Конец тренировки. Вторник, 3 февраля 2026 года, 03:47 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай, халва. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/24х3. 4. Жим, лом 10 кг/24х3. 5. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:43. Конец тренировки. Четверг, 5 февраля 2026 года, 05:54 (ночь на 6-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5.Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:54. Конец тренировки. Суббота, 7 февраля 2026 года, 05:37 (ночь на 8-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, рессора 16 кг/24х3. 5. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:25. Конец тренировки. Вторник, 10 февраля 2026 года, 05:27 (ночь на 11-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3. 5. На бицепс, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3. 6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1. 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Четверг, 12 февраля 2026 года, 05:42 (ночь на 13-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:29. Конец тренировки. Что-то опять не работает форматирование.
Andreich: Суббота, 14 февраля 2026 года, 05:08 (ночь на 15-е). Поддержка. Кофе, халва. Элеутерококк 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:56. Конец тренировки. Вторник, 17 февраля 2026 года, 05:39 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай, мёд. Элеутерококк 1 таб. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:35. Конец тренировки. Четверг, 19 февраля 2026 года, 05:27 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. 7. Полуприседания в дверном проёме 0/(12 п. + 12 п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:25. Конец тренировки. Суббота, 21 февраля 2026 года, 05:45 (ночь на 22-е). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 32 кг/(12 л. + 12 п.) х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2 7.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:44. Конец тренировки. Вторник, 24 февраля 2026 года, 05:45 (ночь на 25-е). Поддержка. Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Четверг, 26 февраля 2026 года, 05:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:44. Конец тренировки. Суббота, 28 февраля 2026 года, 05:43 (ночь на 1-е марта). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Элеутерококк 1таб, Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря 16 кг/24х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:41. Конец тренировки. Вторник, 3 марта 2026 года, 03:02 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3. 4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3. 5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54х1. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3 //Жим, лом 10 кг/24х3. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Четверг, 5 марта 2026 года, 04:59 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:03. Конец тренировки. Суббота, 7 марта 2026 года, 05:38 (ночь на 8-е). Поддержка. Кофе, аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, гиря 16 кг/24х3. 5. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2 8.Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:50. Конец тренировки. Вторник, 10 марта 2026 года, 05:32 (ночь на 4-е). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(10 л.+10 п.)х3. 4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3. 5. Отжимания от гирь, 0/12х3. 6. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3.. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:54. Конец тренировки. Четверг, 12 марта 2026 года, 04:31 (ночь на 13-е). Поддержка. Кофе, халва. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. [2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:37. Конец тренировки. Ну вот такие дела.
Andreich: Суббота, 14 марта 2026 года, 05:09 (ночь на 15-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3. 5. На бицепс, гиря 16 кг/24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Вторник, 17 марта 2026 года, 05:11 (ночь на 18-е). Поддержка. Кофе, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки. Четверг, 19 марта 2026 года, 05:44 (ночь на 20-е). Поддержка. Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Суббота, 21 марта 2026 года, 03:01 (ночь на 22-е). Поддержка. Кофе, халва. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 16 кг/(24 л. + 24 п.) х3. 5. На бицепс, гиря 16 кг/24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:57. Конец тренировки. Вторник, 24 марта 2026 года, 04:05 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/24х3. 4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3. 5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3. 6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 8. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32 9. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 10. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:14. Конец тренировки. Четверг, 26 марта 2026 года, 05:02 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе, шоколад. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 6. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:56. Конец тренировки. Суббота, 28 марта Не записано Вторник, 31 марта 2026 года, 05:46 (ночь на 1-е апреля). Поддержка. Кофею Аскорбинка с глюкозой. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/24х3. 4. Вставание со стула, гиря внизу 32 кг/12х3. 5. Тяга к подбородку, гиря на отрезке трубы 32 кг/12х3. 6. На предплечье, гиря на отрезке трубы 32 кг/24х3. //7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 7. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32 8. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 9. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:45. Конец тренировки. Четверг, 2 апреля 2026 года, 04:55 (ночь на 3-е). Поддержка. Чай, мёд, финики. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга, гиря 32 кг/24х3. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу, 24 кг/(12 л. + 12 п.) х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/24х3. 6. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 7. Сидя, скрёстные движения ногами, 0/32х2. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59. Конец тренировки.
Andreich: Суббота, 4 апреля 2026 года, 05:15 (ночь на 5-е). Поддержка. Чай, мёд. Коэнзим Q10 1 таб. Альфа-липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Приседания, гиря внизу 32 кг/24х3. 4. На бицепс, рессора16 кг/24х3. 6. Жим, лом 10 кг/24х3. 7. Сжимание самодельного эспандера на кисть (24 л. + 24 п.)х3. 8. Сидя, подтягивания коленей к груди, 0/32х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:08. Конец тренировки.
полная версия страницы